“চেতনা জাগানিয়া গাইড” (Mindfulness & Focus Routine)। এটি কল্পনায় ডুবে যাওয়া থেকে মুক্ত হয়ে বাস্তব জীবনে সচেতন থাকার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।
🧘♀️ চেতনা জাগানিয়া গাইড
নাম: “আমি এখন এই মুহূর্তে আছি”
ব্যবহার: প্রতিদিন সকালে, রাতে এবং যখনই মন কল্পনায় হারিয়ে যায়।
🌅 সকাল শুরু করার রুটিন (প্রথম ১০ মিনিট)
✅ ১. ৫টি গভীর শ্বাস নিন
ধীরে ধীরে নিন, মনে মনে বলুন: “আমি এখন এই মুহূর্তে আছি।”
✅ ২. চোখ বন্ধ করে বলুন (৩ বার):
“আমি বাস্তবে আছি। আমি এখন, এইখানে আছি।”
✅ ৩. ছোট্ট জিকির/আয়াত পাঠ করুন:
“أَلَا بِذِكْرِ اللَّهِ تَطْمَئِنُّ الْقُلُوبُ”
“নিশ্চয়ই আল্লাহর জিকিরে হৃদয় শান্ত হয়।” (সূরা রা’দ, আয়াত ২৮)
✅ ৪. আজকের ৩টি লক্ষ্য লিখুন:
-
আজ আমি কী করব? (ছোট হলেও হোক)
-
কী এড়িয়ে চলব (যেমন: কল্পনায় হারিয়ে যাওয়া)?
🧠 সচেতনতার চর্চা (দিনের যেকোনো সময়)
✅ ৫-৫-৫ কৌশল:
৫টি জিনিস দেখুন,
৫টি শব্দ শুনুন,
৫বার শ্বাস নিন।
➡️ এতে মন বর্তমান মুহূর্তে ফিরে আসে।
📵 মন কল্পনায় গেলে...
⏸ মনে মনে বলুন:
“এই ভাবনা এখন নয়। আমি পরে লিখে রাখব।”
📒 তারপর একটা খাতায় লিখে রাখুন।
🌙 রাতের শেষে ধ্যান (৫ মিনিট)
✅ ১. ঘুমানোর আগে আলো নিভিয়ে বসুন বা শুয়ে পড়ুন
✅ ২. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন:
-
আজ আমি কতটা বাস্তবে ছিলাম?
-
আজ কী শিখলাম?
✅ ৩. আল্লাহর কাছে দোয়া করুন:
“হে আল্লাহ! আমাকে আমার চিন্তা ও কল্পনার জগতে নয়, বাস্তব জীবনে সচেতন থাকার তৌফিক দিন।”
✅ ছোট্ট মন্ত্র:
“মনে রাখি — ভাবনা আর বাস্তবতা এক নয়। আমি আমার কাজকে প্রাধান্য দেব।”
No comments:
Post a Comment