ঘুম না আসা (অনিদ্রা) অনেকের সাধারণ সমস্যা। কয়েকটি সহজ উপায় চেষ্টা করতে পারেন –
🟢 ঘুম আনার জন্য করণীয়
-
ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান ও একই সময়ে উঠুন। এতে শরীরের বায়োলজিক্যাল ক্লক ঠিক থাকে। -
স্ক্রিন এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর অন্তত ১ ঘণ্টা আগে মোবাইল, টিভি বা কম্পিউটার ব্যবহার কমিয়ে দিন। এগুলোর নীল আলো মস্তিষ্ককে জাগ্রত রাখে। -
হালকা গরম দুধ বা হারবাল চা পান করুন
দুধে ট্রিপটোফ্যান থাকে যা মেলাটোনিন (ঘুম আনার হরমোন) তৈরি করতে সাহায্য করে। -
গভীর শ্বাস–প্রশ্বাস ও রিল্যাক্সেশন
ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন ও ছাড়ুন। চাইলে হালকা যিকর/ধ্যান/দোয়া করতে পারেন। -
কক্ষের পরিবেশ ঠিক করুন
ঘর ঠান্ডা, শান্ত ও অন্ধকার রাখুন। সম্ভব হলে নরম বালিশ ও আরামদায়ক বিছানা ব্যবহার করুন। -
রাতে ভারী খাবার এড়িয়ে চলুন
ঘুমানোর আগে তেল-চর্বি জাতীয় খাবার বা কফি, চা, কোকো জাতীয় ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় খাবেন না। -
দিনের বেলা নিয়মিত ব্যায়াম করুন
তবে ঘুমানোর ঠিক আগে ভারী ব্যায়াম নয়। -
মাথায় বা পায়ে হালকা মালিশ
রক্ত সঞ্চালন বাড়ে ও শরীর রিল্যাক্স হয়।
⚠️ কখন ডাক্তার দেখাবেন?
-
টানা কয়েক সপ্তাহ ঘুম না আসা
-
ঘুম ভাঙার পর আবার ঘুমাতে না পারা
-
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা, উদ্বেগ বা ডিপ্রেশন অনুভব করা
-
দিনে সবসময় ক্লান্ত লাগা
👉 এগুলো থাকলে চিকিৎসকের পরামর্শ নেয়া ভালো।
No comments:
Post a Comment