২৫টি সহজ মাইন্ডফুল অভ্যাস

আজ থেকেই শুরু করতে পারেন ২৫টি সহজ মাইন্ডফুল অভ্যাস

1. ছোট-বড় প্রতিটি বিষয়ে কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।

2. কয়েকবার গভীর শ্বাস নিন—মনকে শান্ত ও স্থির করতে সাহায্য করবে।

3. হাঁটতে বের হন বা প্রকৃতির সান্নিধ্যে কিছু সময় কাটান।

4. ধ্যান করুন, নামাজ পড়ুন বা অন্য কোনো মাইন্ডফুলনেস চর্চা করুন।

5. নিজের ও অন্যদের প্রতি সদয় ও সহানুভূতিশীল হোন।

6. প্রিয়জনদের সঙ্গে সময় কাটান ও আনন্দদায়ক কাজে যুক্ত হোন।

7. যথেষ্ট ঘুমান—যাতে শরীর ও মন সতেজ থাকে।

8. সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খান।

9. ব্যায়াম করুন বা শারীরিক কার্যকলাপে অংশ নিন।

10. শখ বা আনন্দদায়ক কাজে যুক্ত হোন।

11. বিরতি নিন এবং নিজেকে বিশ্রামের অনুমতি দিন।

12. নিজেকে ও অন্যদের ক্ষমা করুন—ক্ষোভ ও রাগ ছাড়তে শিখুন।

13. সেবামূলক কাজ করুন বা স্বেচ্ছাসেবী কাজে যুক্ত হোন।

14. নিজেকে যত্ন করুন—শারীরিক, মানসিক ও আবেগীয় সুস্থতার দিকে খেয়াল রাখুন।

15. বর্তমান মুহূর্তে থাকুন—অতীত বা ভবিষ্যৎ নিয়ে অযথা চিন্তা করবেন না।

16. ডায়েরি লিখুন—মাইন্ডফুলনেস জার্নালিং শুরু করতে পারেন।

17. ছবি আঁকা, লেখা বা সৃজনশীল কাজে যুক্ত হোন।

18. প্রতিদিন তিনটি বিষয় লিখে রাখুন যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ।

19. সীমারেখা টানুন—সময় ও শক্তি রক্ষার জন্য প্রয়োজনে "না" বলুন।

20. নতুন অভিজ্ঞতা নিন এবং নতুন কিছু শিখুন।

21. ক্ষমাশীল হোন—মন থেকে বিদ্বেষ ও মানসিক বোঝা নামিয়ে দিন।

22. বিশ্রাম নিন ও রিল্যাক্সেশন টেকনিক চর্চা করুন (যেমন: গভীর শ্বাস বা পেশি শিথিলকরণ)।

23. নিজেকে ভালোবাসুন ও কোমল ভাষায় নিজের সঙ্গে কথা বলুন।

24. ইতিবাচক ও অনুপ্রেরণাদায়ক উৎস খুঁজে নিন (যেমন: ভালো বই বা পডকাস্ট)।

25. জীবনের চ্যালেঞ্জ মোকাবেলায় প্রয়োজন হলে সাহায্য ও সমর্থন নিন।